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产后瘦身的好办法

  很多新妈在生完孩子后,就开始烦恼如何让自己瘦下来。所以今天就为大家介绍一下产后瘦身的好办法。

  一、产后减肥方法

  产后快速瘦身减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。

  哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

  二、产后减肥食谱

  不少在家里坐月子的妈妈,家里人经常会煲各种油腻的汤水或进补的食物食用,这样大量的脂肪就会堆积起来,导致产后体重增加。所以,应适当减少脂肪的摄入。但是,正在处于哺乳期的妈妈,要保证适量的脂肪摄入,因为哺乳也需要足够的热量。产后瘦身的饮食要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,新妈妈可以多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。月子里进补最多是肉类和汤水,所以新妈妈可以多吃蔬菜和水果,促进肠胃蠕动,可以将脂肪快速消耗掉。

  三、产后运动

  除了饮食方面多注意外,产后也可以做些简单的运动,每天做做塑身操或产后瑜伽,可以燃烧身体内多余的脂肪,塑造纤细的体形,还能预防产后不良的情绪。新妈妈月子里喝了太多的鸡汤、猪蹄汤的食物,产后脂肪主要堆积在腿部、腹部和手臂处。所以产后及时下床走动,并根据身体的恢复情况做产后操和瑜伽。注意的是:要注意运动的节奏,不可以过于剧烈,以免腹部下垂。

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