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久坐怎么瘦肚子

  

  上班族每天需要久坐,所以很容易长胖,尤其是腹部脂肪的堆积尤为严重,但是对于很多上班族来说又没有时间运动,所以下面小编就要教大家几个在工作中也能轻松瘦肚子的方法。

  久坐怎么瘦肚子

  1、摇呼啦圈

  呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量,所以不仅能减肚子,同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷。

  2、空中脚踩单车运动

  空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

  3、肚皮舞

  肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时,还能够燃烧大量多余的脂肪,每天只需一段持续60分钟的肚皮舞,便能够燃烧330卡的热量,故是减肚子最有效的运动之一。

  4、水平腹肌运动

  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  5、仰卧起坐

  仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  瘦腰真的不难

  1、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

  这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。

  2、靠墙站立

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  3、“椅子运动”

  就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

  注意:在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着,其实这是一种非常不好的习惯,也是导致腹部产生赘肉的主要原因,所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉,最好在吃完饭后出去散步半个小时左右,如果实在没有地方散步,那也不要马上坐着,更不要趴在桌上睡觉,应该在饭后站立半个小时,让身体活动活动,坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。
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