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运动减肥不可靠吗

  不知什么时候开始,有一个观点逐渐出现在大众视野种,那就是:想要减肥,就得运动超过30分钟,据说前30分钟消耗的是糖,30分钟后脂肪才开始大量消耗,所以说,如果只运动30分钟,减肥无效。

  有氧运动多久开始消耗脂肪

  1、有氧锻炼时间在30分钟

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

  这就好比前30分钟花的是钱包里的金币,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

  2、运动强度也是影响因素

  运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

  健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

  3、什么样才是最有效最科学的

  只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

  运动减肥不可靠吗

  1、其实大部分朋友都还是很相信运动减肥的成效,只是,对于运动减肥大家有两个核心担忧点:一是,太辛苦怕坚持不下去;二是,怕停止后反弹更要命。纵观世界演艺圈,不少长期保持好身材的明星,大多都是走的运动减肥路线,比如,大小S姐妹、郑秀文、彭于晏、余文乐、陈冠希等等。

  2、许多人不太理解,运动对于减肥的帮助,以为就是跑了一小时、消耗了500大卡的热量,其实,运动对于身体的改变是根本性的—它会提高人的基础代谢,同样是坐着,基础代谢率高的人消耗的热量比基础代谢率低的人要大,看似,每天大家消耗的热量、吸收的热量都一样,但基础代谢率高的人就是不容易胖,而这,也就是减肥和维持体型的秘密。

  3、总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

  在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因,因为中低强度运动脂肪供能比例高。
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